ما الذى يجب تناوله قبل وبعد التمارين الرياضية.. ستدهشك النتائج

0 تعليق 0 ارسل طباعة تبليغ

الذي تتناوله قبل التمارين الرياضية وبعدها يؤثر بل ويحدد اللياقة التى يمكن أن تحصل عليها، إذا أن تناول الأغذية المناسبة قد يساعد على أن تحصل على الأهداف المرجوة، إذا ما الذى يجب عليك تناوله قبل وبعد التمرين؟
هذه الأطعمة ينصح بها قبل التمرين:
ـ الشوفان.
ـ البطاطا.
ـ الأرز. 
ـ شريحة من الخبز الكامل.
ـ الكمية: 40 جرام من النشويات قبل التمرين تكون كافية جدا بل مثالية.

ـ الأطعمة التى تحتوى على البروتين:
يمكن إضافة الأطعمة التى تحتوى على البروتين خاصة إذا كنت تقوم برياضيات القوة مثل:
ـ البندق.
ـ اللحوم البيضاء.
ـ البيض.
ـ الأسماك. 
ـ الكمية: من 20 إلى 30 جرام فقط.

 

أما الأطعمة التى يجب تجنبها قبل التدريب فهى:
الأطعمة الغنية بالدهون و الألياف التى تحتاج جهد شديد فى الهضم. كما ينصح بتجنب الكافيين أيضا. 
متى ينصح بتناول الطعام؟ من ساعتين إلى ثلاثة ساعات قبل التمرين.
ما الذي ينصح بتناوله بعد التدريب؟
ـ موز.
ـ شريحة من الخبز الكامل.
ـ زبدة الفول السودانى.
ـ فنجان من الشاى الأخضر. 

المصدر: أهم الأخبار - الشبكة العربية

0 تعليق